Під час чергування, роботи надворі чи зимового походу навіть у теплих черевиках буває холодно. Щоб зрозуміти, чому мерзнуть ноги, перевірте, чи сухі шкарпетки, чи не тисне взуття та як довго ви залишаєтеся без руху. Самого утеплення буває недостатньо, адже волога й тісна посадка зменшують його ефективність. Від цих умов залежить, що робити, коли мерзнуть ноги: змінити шкарпетки, послабити шнурівку чи зайти в тепло.

Полярник обслуговує опадомір на засніженому березі в Антарктиді
Фото: Оксана Савенко, співробітниця НАНЦ, антарктична станція “Академік Вернадський”

Чому мерзнуть ноги в холодну пору

Стопи охолоджуються швидше за тулуб. У них немає великих м’язів, які виробляють багато тепла, а через підошву вони віддають тепло холодній поверхні. Низька температура змушує організм звужувати судини в кінцівках, щоб зберігати тепло для внутрішніх органів.

Тому треба розібратися, від чого мерзнуть ноги у вашому випадку: через холод, вологу, тривале перебування без руху чи тісне взуття.

Низька температура та тривале перебування без руху

Під час ходьби м’язи виробляють більше тепла. Коли ви зупиняєтеся, тепловтрати тривають, а тепла виробляється менше. Тому в одних і тих самих черевиках може бути комфортно в русі й холодно під час довгого привалу.

У неопалюваному приміщенні стопи віддають тепло підлозі через підошву взуття, навіть якщо немає протягу. Це пояснює, чому у холодному приміщенні мерзнуть ноги.

Волога всередині взуття

Вода проводить тепло краще за повітря, тому мокра тканина гірше захищає від холоду. Шкарпетки намокають як через сніг чи калюжі, так і через піт, що накопичується всередині взуття.

Щоб стопи залишалися сухими, після активної ходьби перевіряйте шкарпетки. Якщо вони вологі, за можливості змініть їх, інакше волога потрапить у підкладку та устілку.

Турист із рюкзаком іде засніженою лісовою стежкою взимку

Тісне взуття та недостатня теплоізоляція

Шкарпетки та взуття захищають від холоду завдяки повітрю, яке погано проводить тепло. Воно затримується між волокнами тканини, в утеплювачі та в зазорі між шкарпеткою і стінками черевика, утворюючи теплоізоляційний прошарок. Тісне взуття стискає ці шари, тому повітря витісняється, а тепло від стопи швидше переходить до поверхні та підошви взуття. До того ж невдало підібране взуття здавлює стопу: пальцям важче рухатися, а судини гірше пропускають теплу кров, тож ноги мерзнуть навіть у добре утепленій парі.

Приміряйте взуття зі шкарпетками, які носитимете взимку. Пальці мають вільно рухатися, а п’ята не повинна ковзати.

Щоб з’ясувати, чому мерзнуть ноги саме у вас, перевірте й утеплення підошви. Теплий верх черевика не компенсує слабкого захисту знизу, коли ви довго стоїте на снігу чи холодній підлозі.

Розрізаний трекінговий черевик на нозі в білій шкарпетці поруч із цілим черевиком

Чому ноги потіють і мерзнуть одночасно

Коли потіють і мерзнуть ноги, причиною може бути надто тепле взуття або шкарпетки, підібрані без урахування активності. Під час руху стопи нагріваються й пітніють, тому шкарпетки стають вологими. Якщо після навантаження довго залишатися без руху, організм виробляє менше тепла, а волога тканина гірше захищає стопи від холоду.

Ноги можуть спітніти ще до виходу, якщо завчасно взутися й довго збиратися в теплому приміщенні. Тому взувайтеся наприкінці зборів. Для активного руху обирайте шкарпетки, що поєднують утеплення та відведення вологи від шкіри.

Чому ноги можуть мерзнути навіть у теплому взутті

Зимове взуття лише утримує тепло, яке виробляє тіло. Якщо у вас холодні ноги навіть у теплих черевиках, щось заважає їм працювати як слід. Щоб зрозуміти, в якому взутті більше мерзнуть ноги, перевірте свою пару на такі недоліки:

  • непросохла підкладка;
  • недостатня паропроникність;
  • неправильна посадка;
  • недостатня теплоізоляція або волога устілка;
  • невідповідність взуття рівню активності.

Відрегулюйте шнурівку так, щоб п’ята залишалася на місці, а підйом стопи не був стиснений і кров вільно надходила до пальців. Якщо черевик тисне навіть із послабленими шнурками, перевірте розмір і повноту взуття.

Знімні устілки виймайте після носіння й сушіть окремо. Перевіряйте також підкладку в зоні пальців: сухий верх ще не означає, що черевик висох усередині. Дотримуйтеся рекомендацій виробника щодо сушіння й не ставте взуття впритул до обігрівача.

Які шкарпетки допомагають зберігати ноги в теплі

Зимові шкарпетки обирайте залежно від взуття та навантаження. Під час швидкої ходьби особливо важливе відведення вологи. Якщо довго залишаєтеся на холоді без руху, приділіть більше уваги утепленню. Під час патрулювання чи походу з привалами шкарпетки мають поєднувати обидві властивості. Звертайте увагу на такі характеристики:

Термошкарпетки PROTECTOR® LongWinter із колекції TEPMO°C® на тлі айсберга під час антарктичної експедиції до станції “Академік Вернадський”
Склад Вовна допомагає утримувати тепло, а функціональні синтетичні волокна відводять вологу від шкіри. Властивості залежать від поєднання матеріалів і плетіння.
Махрове плетіння Петлі утримують повітря та створюють додатковий шар утеплення.
Посадка Шкарпетка повинна прилягати до стопи й не сповзати під час ходьби.
Висота Верх шкарпетки має бути вище за верхній край взуття, щоб захищати шкіру від тертя.

Розмір добирайте за довжиною стопи й таблицею конкретної моделі. Завелика пара може збиратися складками, а замала – надмірно стискати стопу.

Для холодних умов створені функціональні термошкарпетки PROTECTOR® з колекції TEPMO°C®. У них поєднано махрове плетіння, вовну мериноса, спеціальні синтетичні волокна та додаткове утеплення зони Ахіллового сухожилля. Шкарпетки колекції TEPMO°C® є частиною спорядження українських полярників для експедицій на антарктичну станцію “Академік Вернадський”.

Чому товстіші шкарпетки не завжди тепліші

Коли дуже мерзнуть ноги, хочеться надягнути найтовщу пару або й одразу дві. Проте товстіша шкарпетка чи другий шар займають більше місця, і черевик, у якому раніше було вільно, починає тиснути. Тоді виникають ті самі проблеми, що й у тісному взутті: шкарпетка сплющується, а стопа опиняється затиснутою. Тому зважайте не лише на товщину пари, а й на запас місця в черевику: шкарпетки мають уміщатися в нього вільно.

Мерзнуть ноги – що робити, щоб швидше зігрітися

Якщо мерзнуть ноги, що робити, щоб швидше зігрітися? За можливості зайдіть у тепле приміщення. Перевірте, чи не намокли шкарпетки та чи не тисне взуття.

Якщо залишаєтеся надворі:

  • помірно рухайтеся: ходіть або робіть перекати з п’яти на носок, уникаючи сильного потовиділення;
  • ворушіть пальцями у взутті;
  • послабте шнурівку, якщо вона тисне на підйом стопи;
  • змінюйте мокрі шкарпетки на сухі лише в місці, де стопи захищені від холоду та вітру.

У приміщенні зніміть вологе взуття й шкарпетки, витріть стопи насухо та надягніть суху пару. Зігрівайтеся поступово. Не використовуйте гарячу воду й не ставте ноги впритул до обігрівача, бо через знижену чутливість шкіри легко отримати опік.

Якщо є оніміння, виражений біль або зміна кольору шкіри, не намагайтеся зігріти стопи інтенсивними вправами. Зверніться по медичну допомогу.

Що робити, щоб ноги менше мерзли взимку

Ще до виходу на холод продумайте, як зігріти ноги взимку. Перевірте взуття й підготуйте змінну пару, щоб не залишатися у вологих шкарпетках до кінця дня.

Для тривалого перебування на холоді:

  • перевіряйте, чи вміщаються в нове взуття ваші зимові шкарпетки;
  • сушіть черевики та устілки після кожного використання;
  • добирайте утеплення з урахуванням руху й тривалості зупинок;
  • взувайтеся перед виходом на вулицю, щоб не перегрівати стопи в приміщенні;
  • тримайте запасні шкарпетки в герметичному пакеті;
  • регулярно змінюйте положення тіла й робіть перерви в теплому місці, коли це дозволяють умови.

Якщо взуття не встигає висохнути між змінами, за можливості чергуйте дві пари.

Сухі шкарпетки й правильно підібране взуття допомагають довше зберігати тепло навіть під час тривалого перебування на холоді.

Коли сильно мерзнуть ноги не тільки через холод

Якщо сильно мерзнуть ноги навіть у теплому приміщенні, у сухих шкарпетках і взутті, що не тисне, не варто постійно додавати ще один шар утеплення. Зверніться до лікаря, якщо відчуття холоду повторюється незалежно від температури або супроводжується болем, онімінням, зміною кольору шкіри.